Viêm có thể gây tăng cân?
Có mối liên hệ giữa tăng cân và tăng viêm. Trọng lượng nhiều hơn có thể có nghĩa là viêm nhiều hơn. Tuy nhiên, giảm trọng lượng dư thừa cũng có nghĩa là giảm viêm. Viêm ruột cũng có thể là một yếu tố góp phần và có thể dẫn đến tăng cân.
Bị viêm có khó giảm cân không?
Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng mặc dù tập thể dục và quản lý chế độ ăn uống là những công cụ giảm cân hiệu quả, nhưng chúng sẽ không hiệu quả nếu cơ thể bạn đang chống lại chứng viêm.Chứng viêm khiến cơ thể mất cân bằng và khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Viêm lộ tuyến có tăng cân được không?
Viêm cấp tính là một yếu tố ảnh hưởng đến tăng cânvà kháng insulin.
Cách nhanh nhất để giảm viêm trong cơ thể là gì?
- Tải lên các loại thực phẩm chống viêm. ...
- Cắt giảm hoặc loại bỏ thực phẩm gây viêm. ...
- Kiểm soát lượng đường trong máu. ...
- 4. Dành thời gian để tập thể dục. ...
- Giảm cân. ...
- Quản lý căng thẳng.
Tại sao chứng viêm lại khiến tôi tăng cân?
Viêm và tăng cânDẫn đến kháng insulin
Viêm trong cơ thể có thể dẫn đến kháng insulin. Điều này là do các hợp chất gây viêm làm suy yếu cách thức hoạt động của insulin. Điều này dẫn đến mức glucose cao hơn, cũng như tích tụ chất béo trong gan, góp phần gây ra tình trạng kháng insulin.
Làm thế nào để bạn ngăn chặn chứng viêm tăng cân?
Tập thể dục thường xuyênsẽ giúp bạn giảm cân và chống viêm một cách tự nhiên. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn và cân bằng nội tiết tố để bạn có thể duy trì hoạt động và giảm viêm.
Làm thế nào để bạn thoát khỏi cơ thể của bạn viêm?
- cà chua.
- dầu ô liu.
- các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina, cải xoăn và cải rổ.
- các loại hạt như hạnh nhân và quả óc chó.
- cá béo như cá hồi, cá thu, cá ngừ và cá mòi.
- các loại trái cây như dâu tây, quả việt quất, anh đào và cam.
Có phải viêm gây ra trọng lượng nước?
Viêm là những gì xảy ra trong cơ thể bạn khi nó đang chống lại một thứ gì đó có hại, chẳng hạn như nhiễm trùng, chấn thương và độc tố. Khi có thứ gì đó làm hỏng tế bào của bạn, cơ thể bạn sẽ giải phóng các hóa chất kích hoạt phản ứng từ hệ thống miễn dịch của bạn. Tuy nhiên,nó có thể gây hại và làm tăng trọng lượng nước.
Dấu hiệu viêm mãn tính là gì?
- Đau toàn thân, đau khớp, đau cơ.
- Mệt mỏi và mất ngủ kinh niên.
- Trầm cảm, lo lắng và rối loạn tâm trạng.
- Biến chứng đường tiêu hóa như táo bón, tiêu chảy và trào ngược axit.
- Tăng cân hoặc giảm cân.
- Nhiễm trùng thường xuyên.
Mất bao lâu để giảm viêm trong cơ thể?
Viêm cấp tính sẽ biến mất trong vòngmột vài ngày, trừ khi nó không được điều trị. Nếu bạn đang gặp bất kỳ dấu hiệu viêm nhiễm lâu dài nào, hãy hẹn gặp bác sĩ. Họ có thể thực hiện một số xét nghiệm và xem xét các triệu chứng của bạn để xem bạn có cần điều trị cho bất kỳ tình trạng tiềm ẩn nào không.
Thực phẩm viêm số 1 là gì?
- Thịt đỏ và thịt chế biến, bao gồm thịt xông khói, xúc xích, thịt ăn trưa và thịt ướp muối.
- Ngũ cốc tinh chế, bao gồm bánh mì trắng, gạo trắng, mì ống và ngũ cốc ăn sáng.
- Thực phẩm ăn nhẹ, bao gồm khoai tây chiên, bánh quy, bánh quy giòn và bánh ngọt.
- Soda và đồ uống ngọt khác.
Uống nước có giảm viêm không?
Hydrat hóa giúp cơ thể chúng ta chống lại chứng viêm bằng cách loại bỏ độc tố. Uống đủ nước cũng có thể giúp giữ cho các khớp của chúng ta được bôi trơn tốt và ngăn ngừa các cơn gút.
Bạn có thể tuôn ra viêm?
Greene nói: Uống đủ H20 giúp cơ thể loại bỏ các độc tố gây viêm và giữ cho các tế bào miễn dịch của bạn hoạt động bình thường để chống lại tình trạng viêm mãn tính. Greene nói, bạn nên đặt mục tiêu uống một nửa trọng lượng cơ thể tính bằng ounce mỗi ngày.
Viêm tự miễn dịch có gây tăng cân không?
"Những người mắc bệnh tự miễn dịch có xu hướng tăng cân do thuốc và giảm hoạt động thể chất do viêm nhiễm. Các nhà khoa học đã biết rằng có mối tương quan giữa chứng viêm - phản ứng miễn dịch tăng cao - và béo phì.
Tại sao cơ thể tôi giữ trọng lượng?
Nó bắt đầuđể bảo tồn và lưu trữ chất béo cho năng lượng trong tương lai. Nghiên cứu cho thấy rằng điều này xảy ra bởi vì cơ thể con người đã tiến hóa để đánh giá cao việc lưu trữ chất béo và năng lượng và coi sự thiếu hụt calo là dấu hiệu của sự đau khổ.
Bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn chống viêm không?
Chuyển sang chế độ ăn chống viêmcó thể dẫn đến giảm cânbởi vì nhiều loại thực phẩm dẫn đến viêm nhiễm không tốt cho sức khỏe và chứa nhiều calo. Bạn sẽ đổi đường và thực phẩm chế biến sẵn để lấy trái cây, rau và protein nạc.
Chất chống viêm tự nhiên mạnh nhất là gì?
1.Axit béo omega-3. Axit béo omega-3, có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi hoặc cá ngừ, là một trong những chất bổ sung chống viêm mạnh nhất. Những chất bổ sung này có thể giúp chống lại một số loại viêm, bao gồm cả viêm mạch máu.
Viêm cơ tăng cân kéo dài bao lâu?
Để bảo vệ các mô cơ mục tiêu khỏi chương trình tập luyện mới, các cơ cũng có thể giữ nước và bị viêm nhẹ. Việc giữ nước tạm thời này có thể dẫn đến tăng tới 2 kg trọng lượng. Nó sẽ biến mất saumột vài tuầncủa chế độ mới của bạn.
5 dấu hiệu cơ thể bạn bị viêm là gì?
Năm dấu hiệu chính đặc trưng cho phản ứng này:đau, nóng, đỏ, sưng và mất chức năng.
Năm dấu hiệu viêm nhiễm là gì?
Dựa trên quan sát trực quan, người xưa đã mô tả tình trạng viêm bằng năm dấu hiệu chính, đó làđỏ (rubor), sưng (khối u), nóng (calor; chỉ áp dụng cho các chi của cơ thể), đau (dolor) và mất chức năng (functio laesa).
Ăn gì giảm viêm nhanh chóng?
- quả mọng.
- cá béo.
- bông cải xanh.
- bơ.
- trà xanh.
- ớt.
- nấm.
- quả nho.
Bệnh tự miễn nào gây tăng cân?
Khi hệ thống miễn dịch của bạn gặp rắc rối với tuyến giáp, nó có thể gây ra những thay đổi về cân nặng không giải thích được. Tuyến giáp của bạn giúp kiểm soát quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy nếu nó hoạt động kém (suy giáp), mọi thứ sẽ chậm lại. Đó là lý do tại sao các triệu chứng phổ biến bao gồm tăng cân, mệt mỏi, táo bón, rụng tóc và trầm cảm.
3 dấu hiệu cảnh báo viêm là gì?
- Đỏ.
- Nhiệt.
- Sưng tấy.
- Nỗi đau.
- Mất chức năng.
Viêm toàn thân cảm thấy như thế nào?
Viêm mãn tính có thể góp phần vào việc sản xuất quá mức các cytokine gây viêm. Khi cơ thể tràn ngập các phân tử này trong quá trình viêm mãn tính, các cytokine thực sự bắt đầu tấn công các mô cơ và khớp khỏe mạnh, dẫn đến đau, sưng, đỏ và cứng khớp.
Điều gì gây ra viêm?
Khi cơ thể bạn gặp một tác nhân gây bệnh (như virus, vi khuẩn hoặc hóa chất độc hại) hoặc bị thương, nó sẽ kích hoạt hệ thống miễn dịch của bạn. Hệ thống miễn dịch của bạn gửi đi những phản ứng đầu tiên: các tế bào viêm và các cytokine (những chất kích thích nhiều tế bào viêm hơn).
References
- https://brain-bodyconnection.com/4-tips-for-reducing-inflammation-in-our-body/
- https://www.healthline.com/health/swollen-stomach-and-weight-gain
- https://www.gymondo.com/magazin/en/weight-loss/5-reasons-for-weight-gain-despite-exercising-and-eating-a-healthy-diet
- https://nowrx.com/how-to-reduce-inflammation-in-the-body-fast/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdf/10.1002/hup.470040203
- https://health.clevelandclinic.org/does-vaping-decrease-athletic-performance/
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/expert-answers/herbal-treatment-for-anxiety/faq-20057945
- https://www.webmd.com/diet/features/whats-water-weight
- https://www.inspiremalibu.com/blog/healthy-living/what-happens-to-your-body-when-you-stop-vaping/
- https://www.health.harvard.edu/blog/managing-weight-gain-from-psychiatric-medications-202207182781
- https://vapoholic.co.uk/2022/07/22/does-vaping-make-you-lose-weight/
- https://bettergoods.org/prop-65-warning-should-i-worry/
- https://www.myfitfoods.com/Fit-Tips/does-vaping-affect-muscle-growth-or-gains
- https://www.cedars-sinai.org/blog/collagen-supplements.html
- https://www.levinsimes.com/blog/flavor-vaping-mice-show-signs-of-juul-lung-damage
- https://americanaddictioncenters.org/xanax-treatment/long-term-severe
- https://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/nutrition/healthy-eating/best-drinks-for-arthritis
- https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-smoking-without-gaining-weight/
- https://www.poison.org/articles/do-air-fryers-cause-cancer
- https://thenutritioninsider.com/wellness/best-collagen-supplements-for-sagging-skin/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9000345/
- https://www.verywellhealth.com/signs-of-inflammation-4580526
- https://www.verywellhealth.com/collagen-supplements-for-skin-89940
- https://vapinghardware.com/why-does-vaping-make-you-hungry/
- https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/foods-that-fight-inflammation
- https://www.bbc.com/news/entertainment-arts-51558334
- http://news.gatech.edu/news/2022/08/11/new-chip-could-make-treating-metastatic-cancer-easier-and-faster
- https://ozsheba.wordpress.com/2017/04/25/the-organs-on-chips-market/
- https://medlineplus.gov/druginfo/meds/a684001.html
- https://www.health.com/weight-loss/water-weight
- https://www.choosingtherapy.com/how-to-get-prescribed-xanax/
- https://www.medicalrecords.com/2022/02/14/blog/how-much-nicotine-is-safe
- https://www.facebook.com/JoannaStevensGaines/photos/a.423806731059866/1681913501915843/?type=3
- https://www.nature.com/articles/s41420-023-01354-9
- https://www.emphysemafoundation.org/index.php/news-and-events/archives/92-quitting-smoking-articles/429-these-are-the-grossest-side-effects-of-vaping
- https://ash.org.uk/resources/view/how-smoking-affects-the-way-you-look
- https://www.novanthealth.org/healthy-headlines/chronic-inflammation-why-its-harmful-and-how-to-prevent-it
- https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/food-and-cancer-risk
- https://www.thetruth.com/hot-topic/how-to-quit-vaping
- https://www.endocrineweb.com/news/obesity/avoid-weight-gain-anxiety-depressant-medication
- https://www.healthline.com/health/antidepressants-that-cause-weight-gain
- https://www.discovermagazine.com/lifestyle/collagen-for-weight-loss-4-best-products
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8954490/
- https://www.webmd.com/smoking-cessation/taking-nicotine-test
- https://www.hindustantimes.com/lifestyle/health/how-to-lose-weight-if-you-have-arthritis-or-any-other-autoimmune-disorder-101630389337744.html
- https://www.verywellmind.com/how-stress-can-cause-weight-gain-3145088
- https://relxnow.com/blogs/vape-knowledge/how-many-puffs-in-a-day-is-normal-for-vaping
- https://khealth.com/learn/medication/antidepressants-that-cause-weight-loss/
- https://news.sanfordhealth.org/healthy-living/weight-gain-performance/
- https://www.hellomagazine.com/celebrities/20230308166300/chip-joanna-gaines-net-worth-how-much/
- https://www.mountsinai.org/health-library/selfcare-instructions/weight-gain-after-quitting-smoking-what-to-do
- https://www.dermacaredirect.co.uk/advice/7-things-you-may-not-know-about-collagen
- https://www.hkpr.on.ca/my-health/quitting-vaping/
- https://www.vinmec.com/en/news/health-news/general-health-check/does-taking-collagen-make-you-fat/
- https://www.brighamandwomens.org/patients-and-families/meals-and-nutrition/bwh-nutrition-and-wellness-hub/special-topics/anti-inflammatory-lifestyle
- https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1606/collagen-peptides
- https://www.pathwayformulas.com/blog/2018/4/11/coffee-causes-cancer-acrylamide-how-bad-is-it-for-you
- https://truthinitiative.org/research-resources/quitting-smoking-vaping/why-cold-turkey-method-quitting-vaping-or-smoking-doesnt
- https://www.hkioc.com.hk/top-10-snacks-with-carcinogens/
- https://honehealth.com/edge/health/how-to-reduce-inflammation-in-the-body-fast/
- https://www.nature.com/articles/nature.2017.21712
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6368221/
- https://vapoholic.co.uk/2023/03/29/does-vaping-make-you-bloated-heres-how-e-cigs-affect-your-stomach/
- https://psychcentral.com/anxiety/can-you-take-benadryl-for-anxiety-symptoms
- https://www.health.com/collagen-supplements-result-7374943
- https://obgynal.com/the-link-between-chronic-inflammation-and-weight-gain/
- https://www.versusarthritis.org/about-arthritis/complementary-and-alternative-treatments/types-of-complementary-treatments/collagen/
- https://www.doozyvapeco.com/blog/what-is-vapers-tongue/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0304419X22000427
- https://www.wdhb.org.nz/our-community/our-health-promotion-service/smokefree-tobacco-free/vaping-and-e-cigarettes/
- https://www.nasabone.com/blog/foods-to-avoid-if-you-have-chronic-joint-pain
- https://whyquit.com/pr/052622-how-to-lose-weight-while-quitting-smoking-or-vaping.html
- https://wyss.harvard.edu/media-post/introduction-to-organs-on-a-chip/
- https://www.dropbiohealth.com/health-resources/inflammation-weight-loss
- https://my.clevelandclinic.org/health/symptoms/21660-inflammation
- https://www.redvape.com/blog/does-vaping-make-you-tired/
- https://medlineplus.gov/lab-tests/c-reactive-protein-crp-test/
- https://www.redvape.com/blog/can-vaping-make-you-fat/
- https://www.verywellhealth.com/does-drinking-water-help-arthritis-5089298
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/does-vaping-make-you-lose-weight
- https://www.onepoundeliquid.com/blogs/vaping-faqs/running-out-of-steam-vaping-and-cardio
- https://becovape.com/blogs/news/do-vapes-have-calories
- https://www.mountsinai.org/health-library/symptoms/weight-gain-unintentional
- https://smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/nutrition-appetite-while-quitting
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/320603
- https://montarebehavioralhealth.com/does-anti-anxiety-medication-cause-weight-gain/
- https://rosedalekb.com/what-is-the-safest-vape/
- https://svalbardi.com/blogs/water/lemon
- https://www.freep.com/story/sponsor-story/better-health-store/2019/07/30/top-5-ways-collagen-can-help-your-body-run-better/1793514001/
- https://www.healthline.com/health/what-does-xanax-feel-like
- https://www.ardendentalcare.com/blog/what-does-vaping-do-to-your-teeth/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077461/
- https://www.addictioncenter.com/community/healthy-vapes/
- https://www.healthline.com/nutrition/13-anti-inflammatory-foods
- https://www.healthline.com/health/diet-and-weight-loss/collagen-for-weight-loss
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/324872
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279298/
- https://www.fcbsdubai.ae/blog/weight-loss/why-do-you-gain-weight-even-when-youre-not-eating-much/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/323309
- https://betterme.world/articles/why-did-i-gain-10-pounds-in-a-week/
- https://www.yahoo.com/entertainment/happened-shorty-fixer-upper-where-170831136.html
- https://windwardway.com/prescription-drug-abuse/xanax/vs-klonopin/
- https://www.myvapery.com/blog/post/can-vaping-help-you-lose-weight
- https://www.fepblue.org/news/2019/05/20/13/12/5-health-benefits-of-collagen-supplements
- https://www.healthline.com/health/inflammation
- https://www.prevention.com/health/g20505850/6-autoimmune-diseases-that-mess-with-your-weight/
- https://nexeem.com/does-vaping-have-calories/
- https://bluebirdprovisions.co/blogs/news/is-collagen-bad-for-you
- https://www.webmd.com/drugs/2/drug-9824/xanax-oral/details
- https://goodwinliving.org/blog/fight-inflammation-by-staying-hydrated/
- https://ro.co/health-guide/anti-anxiety-meds-that-cause-weight-loss/
- https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/vitamins-supplements-fight-inflammation
- https://www.thewoodsatparkside.com/4-alternatives-to-benzodiazepines-for-anxiety-in-2021/
- https://www.everlywell.com/blog/inflammation/signs-of-inflammation-in-the-body/
- https://www.clearviewtreatment.com/resources/blog/does-anxiety-medication-make-you-gain-weight/
- https://timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/photo-stories/3-reasons-you-gain-weight-when-you-start-working-out/photostory/56404063.cms
- https://www.mothernutrient.com/blogs/miscellaneous-topics/does-taking-collagen-cause-weight-gain-reviewing-the-facts
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1074343/
- https://www.eatingwell.com/article/2058068/inflammation-might-be-the-reason-youre-not-losing-weight-here-are-5-things-you-can-do-about-it/
- https://www.glamourmagazine.co.uk/article/vaping-effect-on-skin
- https://www.ashleytreatment.org/addiction-treatment/xanax-addiction/
- https://www.houstonmethodist.org/blog/articles/2022/jun/5-types-of-foods-that-cause-inflammation/
- https://www.atsdr.cdc.gov/ToxProfiles/tp203-c1-b.pdf
- https://chipconley.com/blog/learning-to-be-liminal
- https://www.eatingwell.com/article/7908639/the-fastest-way-to-reduce-inflammation/
- https://www.healthline.com/health/weight-fluctuation
- https://www.edgevaping.com/blogs/news/can-i-vape-and-work-out
- https://www.therecoveryvillage.com/vaping-addiction/side-effects/
- https://www.lung.ca/lung-health/vaping-what-you-need-know
- https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/how-your-body-fights-weight-loss
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21162-vaping
- https://www.gosmokefree.co.uk/latest-news/can-vaping-help-with-anxiety/
- https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/managing-your-weight/12-tips-to-help-you-lose-weight/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
- https://www.eco-vape.co.uk/does-vaping-make-people-lose-weight/
- https://yourteenmag.com/health/can-dentists-tell-if-you-vape
- https://www.christinacooks.com/acrylamide-should-we-worry/
- https://www.nytimes.com/2019/11/09/style/self-care/collagen-benefits.html
- https://www.everydayhealth.com/drugs/xanax
- https://www.naturesbest.co.uk/pharmacy/pharmacy-health-library/fluid-retention/
- https://e-cigarettes.surgeongeneral.gov/
- https://www.drbnaples.com/link-between-inflammation-and-weight/
- https://m.timesofindia.com/life-style/health-fitness/photo-stories/3-reasons-you-gain-weight-when-you-start-working-out/photostory/56404063.cms
- https://www.nami.org/About-Mental-Illness/Treatments/Mental-Health-Medications/Types-of-Medication/Alprazolam-(Xanax)
- https://www.theladders.com/career-advice/no-you-cant-actually-gain-weight-from-one-day-of-overeating
- https://www.scripps.org/news_items/4232-six-keys-to-reducing-inflammation
- https://www.drugs.com/tips/xanax-patient-tips
- https://www.everydayhealth.com/diet-nutrition/diet/anti-inflammatory-diet-benefits-food-list-tips/
- https://www.mdanderson.org/cancerwise/5-facts-about-acrylamide-and-food-and-cancer-risk.h00-159538167.html
- https://www.dailyrecord.co.uk/lifestyle/health-fitness/seven-tell-tale-signs-youre-27978389
- https://www.absolutecollagen.com/blogs/features-testimonials/can-collagen-make-you-gain-weight
- https://aestheticmed.co.uk/site/shownewsdetails/how-does-vaping-affect-the-skin
- https://epic-care.com/chips-story-recurring-cancer-diagnosis-treatment/
- https://www.countryliving.com/life/entertainment/a19596570/joanna-gaines-pregnant-on-fixer-upper-episode/
- https://orthopedicassociates.org/dehydration-and-joint-pain-how-your-hydration-is-affecting-joint-health/
- https://www.vampirevape.co.uk/blog/will-vaping-make-you-gain-weight
- https://navacenter.com/help-is-it-bloating-or-weight-gain/
- https://bluebirdprovisions.co/blogs/news/does-collagen-make-you-gain-weight
- https://bluebirdprovisions.co/blogs/news/collagen-for-weight-loss
- https://www.nature.com/articles/s43586-022-00118-6
- https://missionbio.com/resources/learning-center/clonal-evolution-in-cancer/
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/magnesium-for-weight-loss
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/326067
- https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-truths-you-need-to-know-about-vaping
- https://www.discovermagazine.com/lifestyle/can-you-take-too-much-collagen
- https://www.healthline.com/nutrition/unintentional-weight-gain
- https://www.smilegeneration.com/blog/ask-a-dentist/is-vaping-bad-for-your-teeth/
- https://academic.oup.com/ajcn/article/87/4/801/4633357
- https://cleanfoodcrush.com/20-ways-to-reduce-inflammation-and-water-weight/
- https://www.goodrx.com/alprazolam/common-side-effects
- https://www.healthline.com/nutrition/anti-inflammatory-diet-101
- https://www.edgevaping.com/blogs/news/does-vaping-have-calories
- https://www.pinelandsrecovery.com/what-does-xanax-do/
- https://www.drugwatch.com/health/collagen/how-long-to-work/
- https://www.redvape.com/blog/vaping-dehydration-and-how-to-avoid-it/
