Tôi sẽ tăng bao nhiêu cân với creatine? (2024)

Tôi sẽ tăng bao nhiêu cân với creatine?

trọng lượng nước

Cơ bắp của bạn sẽ giữ nước này, dẫn đến đầy hơi hoặc bọng quanh cánh tay, chân hoặc dạ dày của bạn. Cơ bắp của bạn thậm chí có thể trông to hơn, ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Trong tuần đầu tiên uống creatine, một số người đạt được khoảng2 đến 4,5 poundchủ yếu do giữ nước.

Bạn có thể mong đợi tăng bao nhiêu cân khi sử dụng creatine?

trọng lượng nước

Cơ bắp của bạn sẽ giữ nước này, dẫn đến đầy hơi hoặc bọng quanh cánh tay, chân hoặc dạ dày của bạn. Cơ bắp của bạn thậm chí có thể trông to hơn, ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập luyện. Trong tuần đầu tiên uống creatine, một số người đạt được khoảng2 đến 4,5 poundchủ yếu do giữ nước.

Tăng 10 pound khi dùng creatine có bình thường không?

Creatine Tổng trọng lượng cơ thể tăng

Theo các nghiên cứu, bạn có thể tăng 1 hoặc 2 pound trong tuần đầu tiên bổ sung creatine. Nhưngnếu bạn chọn thực hiện giai đoạn tải liều cao, bạn có thể tăng tới 10 pound trong một tuần2.

Bạn có thể tăng 15 pound từ creatine không?

Creatine sẽ làm tôi tăng cơ hay béo? Trước hết, tác dụng phụ phổ biến nhất của việc sử dụng creatine là đầy hơi và giữ nước. Khi điều này xảy ra,dao động trọng lượng khoảng 10 đến 15 pounds là phổ biến.

Creatine có làm bạn giữ nước không?

Sự gia tăng khối lượng cơ thể quan sát được có khả năng là do giữ nước trong quá trình bổ sung. Creatine là một hoạt chất thẩm thấu. Như vậy,bất kỳ sự gia tăng nào về hàm lượng Cr trong cơ thể sẽ dẫn đến tăng khả năng giữ nước và do đó tăng khối lượng cơ thể.

Tôi có thể tăng 20 pound với creatine không?

Câu trả lời ngắn gọn là:vâng, creatine có thể khiến bạn tăng cân. Các nghiên cứu chứng minh rằng bạn có thể tăng cân nhanh chóng khi dùng creatine, đặc biệt nếu bạn dùng giai đoạn nạp. Ví dụ, một nghiên cứu năm 2003 cho thấy sau 30 ngày bổ sung creatine liều cao, những người tham gia đã tăng trung bình 3,75 pound[*].

Creatine có làm bạn trông gầy hơn không?

Tuy nhiên, một trong những nhược điểm lớn nhất của creatine là vì nó giúp hút nước vào tế bào nên nó có thể gây giữ nước và do đó gây đầy hơi. Do trọng lượng nước tăng thêm này,nếu bạn dùng creatine trong giai đoạn cắt của mình, bạn có thể nhận thấy cơ bắp của mình trông 'phình to hơn' và thậm chí bạn có thể tăng cân.

Tăng cân với creatine có dễ hơn không?

Creatine có thể khiến bạn tăng cân do giữ nước, và nó cũng có thể hỗ trợ xây dựng cơ nạc, cả hai đều có thể khiến bạn tăng cân. Tuy nhiên, creatine rất ít có khả năng góp phần làm tăng mỡ - tuyệt vời!

Creatine có làm bạn tăng cân không?

Không hoàn toàn không. Các thử nghiệm ngắn như một tuần và dài nhất là hai năm đều khẳng định sự thật đơn giản này—creatine không làm tăng khối lượng mỡ(3). Trên thực tế, creatine có nhiều khả năng giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể hơn, vì lý do chính khiến một người bổ sung creatine là tác dụng thúc đẩy tập luyện của nó.

Creatine có làm bạn gầy hơn không?

Đào tạo Creatine và sức đề kháng để giảm cân

Nghiên cứu cho thấy rằngnhững người tiêu thụ creatine giảm được khoảng 1 pound chất béo so với những người không sử dụng. Các tác giả cũng phát hiện ra rằng những người tiêu thụ creatine đã đạt được một lượng đáng kể khối lượng cơ nạc.

Tôi sẽ giảm cân nếu tôi ngừng dùng creatine?

Giảm cân

Khi bạn ngừng dùng creatine, cơ bắp của bạn sẽ ít có khả năng giữ lại nhiều nước như khi bạn dùng creatine. Vì thế,bạn có thể mong đợi một số giảm cân và khối lượng cơ bắp khi bạn ngừng liều lượng creatine thông thường của mình.

Bạn có thể tăng bao nhiêu cân từ creatine trong 2 tháng?

Người trưởng thành tăng trung bình 1,5-3,5 pound trong tuần đầu tiên nạp Creatine, nhưng việc tăng cân này có thể là do giữ nước. Một người sử dụng Creatine trong tối đa ba tháng có thể thêmlên đến 6,5 poundcủa khối lượng nạc lớn hơn so với người không sử dụng nó.

Creatine mất bao lâu để phát huy tác dụng?

Giống như khi tập luyện, các chất bổ sung creatine không mang lại kết quả ngay lập tức. Tính nhất quán và sự cống hiến là chìa khóa để thấy được lợi ích của creatine bổ sung. Nó có thể mất bất cứ nơi nào từbảy đến 28 ngàyđể xem tác dụng của creatine đối với mức năng lượng của bạn.

creatine sẽ làm cho bạn sưng húp?

Đầy hơi: Còn được gọi là giữ nước,creatine có thể gây ra trọng lượng nước nhanh chóng vì chất bổ sung hút nước vào tế bào cơ bắp của bạn. Nước này sẽ khiến cơ bắp của bạn giữ lại, gây đầy hơi hoặc bọng mắt. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu tập luyện, cơ bắp của bạn có thể trông to hơn [10].

creatine đầy hơi có biến mất không?

Trung bình, bạn có thể mong đợi tăng 1–2% khối lượng cơ thể trong giai đoạn tải trọng - một phần là trọng lượng nước ( 8 ). Tuy nhiên, việc tăng tổng lượng nước trong cơ thể do bổ sung creatine là ngắn hạn vàthường giải quyết một vài tuần sau giai đoạn tải( 11 ).

Bạn có bị đầy hơi khi dùng creatine không?

Và mặc dù creatine có rất nhiều thứ để cung cấp cho bất kỳ ai đang tìm cách tăng hiệu suất của họ, nhưng đôi khi nó phải trả giá đắt—tức là đầy hơi. Đầy hơi creatine là một tác dụng phụ điển hình đi kèm với việc bổ sung creatine và được gây ra bởi khả năng giữ nước trong cơ xương tăng lên.

Creatine có tăng thêm 5 pound không?

Bạn có thể tăng từ 2 đến 5 pound trong tuần đầu tiên bổ sung creatine do khả năng giữ nước. Creatine giúp tăng khối lượng cơ bằng cách hút thêm nước vào các tế bào cơ, khiến bạn giữ nước.

Creatine có làm tăng testosterone không?

Điểm mấu chốt. Bổ sung creatine giúp tăng hiệu suất tập luyện, nhưnghầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng nó không có ảnh hưởng đến mức độ testosterone. Nếu bạn lo lắng về lượng testosterone của mình, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc, tập thể dục, cung cấp calo, vitamin D, magie và kẽm.

Tôi nên uống bao nhiêu nước với creatine?

Creatine và Nước

Do đó, hydrat hóa thích hợp là điều cần thiết. Như đã đề cập trước đó, 6-8 cốc nước là lượng uống trung bình khi không tập luyện. Tuy nhiên, khi bổ sung creatine, bạn nên uống thêm8-10 cốc nước mỗi ngày, hoặc nhiều hơn một chút, tùy thuộc vào chế độ tập luyện của bạn.

Creatine có tăng tốc độ trao đổi chất không?

Creatine được biết là giúp tăng cường năng lượng, có thể giúp bạn tập thể dục trong thời gian dài và cải thiện thể lực tổng thể của bạn. Điều này cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ. Creatine cũng tăng tốc quá trình trao đổi chất.

Creatine làm cho bạn mạnh hơn hay chỉ to hơn?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng bổ sung creatine, kết hợp với các hình thức tập luyện khác nhau, có hiệu quả trong việc tăng cường tập luyện vàtăng sức mạnh cơ bắpvà khối lượng cơ nạc [14,17].

Bạn trông đẹp hơn khi dùng hay không dùng creatine?

Creatine là một chất làm giãn mạch, đẩy nhiều chất lỏng và máu hơn đến các cơ, điều đó có nghĩa làcơ bắp của bạn sẽ trông đẹp hơn vì chúng đầy đặn hơn. Nó cũng tiếp tục xây dựng cơ bắp của bạn trong khi bạn đang giảm mỡ cơ thể bằng các biện pháp giảm mỡ truyền thống như thâm hụt calo và tăng cường tim mạch.

Có phải creatine chỉ dành cho ngoại hình?

Nhưngcreatine không chỉ dành cho nam giới muốn xây dựng cơ bắp. Nghiên cứu ngày càng nhấn mạnh những lợi ích của creatine đối với phụ nữ tập thể dục, đặc biệt là khi hỗ trợ cơ bắp săn chắc mà không có vẻ ngoài to lớn.

Điều gì xảy ra nếu tôi bỏ lỡ 3 ngày creatine?

Trả lời: Bạn không bao giờ nên bỏ lỡ một ngày nào. Nếu bạn làm như vậy, thì hãy tăng gấp đôi vào ngày hôm sau. Nếu bạn bỏ lỡ hơn 3 ngày,tải lại nếu không dùng liều duy trì hàng ngày sẽ cần một vài tuần để đưa bạn trở lại nơi bạn nên đến để tối đa hóa lợi ích.

Tôi có nên dùng creatine nếu tôi đang cố gắng giảm mỡ không?

Giảm béo sẽ đến từ sự thâm hụt calo, chế độ ăn uống cân bằng giàu protein và tăng cường tập thể dục. Creatine có thể giúp tăng cơ và bột trong phòng tập nhưng không có khả năng giúp giảm mỡ. Creatine giúp tăng cường sức mạnh và đạt được kết quả thể thao hơn là giảm béo."

References

You might also like
Popular posts
Latest Posts
Article information

Author: Ms. Lucile Johns

Last Updated: 04/03/2024

Views: 5867

Rating: 4 / 5 (41 voted)

Reviews: 80% of readers found this page helpful

Author information

Name: Ms. Lucile Johns

Birthday: 1999-11-16

Address: Suite 237 56046 Walsh Coves, West Enid, VT 46557

Phone: +59115435987187

Job: Education Supervisor

Hobby: Genealogy, Stone skipping, Skydiving, Nordic skating, Couponing, Coloring, Gardening

Introduction: My name is Ms. Lucile Johns, I am a successful, friendly, friendly, homely, adventurous, handsome, delightful person who loves writing and wants to share my knowledge and understanding with you.