Ăn gì để tăng cơ mông? (2024)

Thực phẩm nào có thể phát triển cơ mông của bạn?

Tôi nên ăn như thế nào để xây dựng cơ mông?

Một số loại thực phẩm, chẳng hạn nhưcá, quinoa, trứng, thịt gà và gạo lứtrất quan trọng để xây dựng cơ bắp và được khuyên dùng để có mông to. Trái cây, chẳng hạn như bơ và các loại rau lá xanh, chẳng hạn như rau bina cũng làm tăng khối lượng cho mông của bạn.

Những thực phẩm cần tránh khi phát triển cơ mông?

Trên thực tế, trong khi bạn đang loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, thì đã đến lúc loại bỏ tất cả đồ ăn vặt. Điều đó có nghĩa là không:khoai tây chiên, bánh quy giòn, kẹo, bánh ngọthoặc bất cứ thứ gì khác sẽ cản trở quá trình săn chắc mông của bạn.” Thay vào đó, hãy chọn những thực phẩm giúp xây dựng khối lượng cơ mông của bạn (giàu protein và chất béo lành mạnh!), Belgrave nói.

Điều gì giúp phát triển cơ mông nhanh chóng?

Tôi có nên ăn nhiều hơn để phát triển cơ mông không?

Ăn để phát triển cơ mông của bạn,ban đầu bạn cần ăn nhiều hơn lượng calo duy trì hàng ngày là 200-300 calo. Vì vậy, trong ví dụ trên, 2250-2350 là phạm vi. Nếu bạn không tăng cân từ từ khi làm điều đó, thì bạn sẽ cần tăng những con số này lên cao hơn.

Protein gì phát triển cơ mông?

Nhìn chungprotein đẳng trươnglà một lựa chọn tuyệt vời cho những người ăn kiêng keto muốn tăng cơ mông tối đa. Protein Isopure cung cấp một nguồn tuyệt vời của hơn 20 loại vitamin và khoáng chất trong một hỗn hợp được bổ sung với 5,5 gam BCAA để hỗ trợ sự phát triển của cơ mông và sức khỏe nói chung.

Cơ mông của tôi có phát triển nếu tôi không ăn đủ không?

Nếu bạn muốn phát triển cơ mông nhanh chóng, bạn cần ăn đủ chất để hỗ trợ quá trình phát triển cơ bắp. Nếu bạn đang trong tình trạng thiếu hụt calo (tức là hạn chế calo hoặc đơn giản là không ăn đủ), chẳng hạn như trong một chương trình giảm cân,bạn có thể thấy khó phát triển cơ mông lớn hơn.

Mất bao lâu để phát triển cơ mông?

Kiên nhẫn và nhất quán hoàn toàn là CHÌA KHÓA khi nói đến việc phát triển cơ mông của bạn! Xây dựng cơ bắp là một quá trình chậm, nhưng với chế độ ăn uống và tập luyện đúng mức, bạn sẽ bắt đầu thấy kết quả thường là khoảng 8 tuần hoặc thậm chí lâu hơn trong một số trường hợp. Vì vậy, đừng nản lòng. Gắn bó với nó, và bạn sẽ thấy kết quả!

Ăn nhiều protein có làm tăng cơ mông không?

Chỉ tập luyện sức mạnh thường xuyên, dưới dạng squats, deadlifts, lunges, step up và split squats, sẽ giúp bạn xây dựng cơ mông chứ không phải lượng protein quá mức. Tuy nhiên, lượng protein đầy đủ, dù ở dạng thực phẩm bổ sung hay thực phẩm, đều đóng một vai trò trong sự phát triển, sửa chữa và duy trì cơ bắp.

Điều gì kích hoạt sự phát triển của glute?

Các glutes được kích hoạt nhiều nhấtkhi bạn đạt được phần mở rộng hông gần như hoàn toàn. Vì vậy, hãy tập trung vào các bài tập nhắm vào cơ mông và đạt được toàn bộ phạm vi chuyển động này thông qua hông. Tìm hiểu thêm: Protein đóng vai trò chính trong việc xây dựng cơ bắp.

Tôi nên ăn bao nhiêu calo để phát triển cơ mông?

Nếu bạn đang bắt đầu một kế hoạch tập thể dục để xây dựng một chiến lợi phẩm lớn, đòi hỏi nhiều bài tập hơn thế, bạn có thể sẽ cần nhiều calo hơn -từ 2.800 đến 3.000 calo nếu bạn là nam và 2.200 đến 2.400 calo nếu bạn là nữ.

Tại sao tôi phải vật lộn để phát triển cơ mông của mình?

Có lẽ lý do lớn nhất khiến cơ mông của bạn không phát triển làdo không hoạt động. Một thực tế đáng buồn là do lối sống ít vận động hiện đại của chúng ta, mọi người bị cơ mông kém hoạt động và họ gặp khó khăn trong việc phát triển cơ mông vì họ không thể kích hoạt các cơ trong quá trình tập luyện.

Cơ mông có phải là cơ khó phát triển nhất không?

Cơ mông lớn

Một nhóm cơ bị đánh giá thấp và không được nhắm mục tiêu, các cơ mông làdễ trồngthông qua một số bài tập thân dưới đơn giản. Squats, lunges, step-up, glute bridge và các máy kháng lực như máy ép chân đều rất tốt cho việc xây dựng cơ mông của bạn.

Làm thế nào để phát triển mông trong 3 tuần?

Squats, lunge, dead lift, ép chân và leo cầu thangđều tuyệt vời để nhắm mục tiêu các cơ này. Tập cơ mông thường xuyên và tăng dần mức tạ mà bạn sử dụng sẽ cho phép bạn có được mông đẹp một lần và mãi mãi! Bạn sẽ tự hào về từng đường cong của mình!

Bạn có nên tập luyện hàng ngày để phát triển cơ mông?

Bạn có thể tập cơ mông mỗi ngày, nhưng không nên nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ mông to hơn và khỏe hơn. Thay vào đó, 2-3 lần một tuần là lựa chọn tốt hơn tùy thuộc vào độ tuổi tập luyện của bạn.

Những loại vitamin phát triển glutes?

Các chất bổ sung tăng cơ mông tốt nhất là protein, BCAA, creatine vàvitamin D3.

Protein hay carbs có tạo nên cơ mông không?

Huấn luyện viên cá nhân Austin Dotson nói: “Tinh bột mới là điều quan trọng. "Đối với ai đó muốn tăng kích thước cơ mông, họ phải tăng lượng carb nạp vào để có thể tạo khối lượng." Huấn luyện viên cá nhân Cashawn Sims cho biết loại carb yêu thích của cô ấy để phát triển cơ mông là khoai lang.

Bột yến mạch có giúp phát triển cơ mông không?

Đúng, đó là sự thật.Kết hợp một bát yến mạch với bài tập mông vài lần một tuần và bạn sẽ thấy cơ mông của mình được cải thiện. Logic rất đơn giản. Yến mạch rất giàu magie, vitamin E và kẽm, giúp tăng cường sản xuất hormone tự nhiên (như estrogen).

Tôi nên ăn bao nhiêu protein mỗi ngày để phát triển cơ mông?

Bây giờ, để làm cho cơ bắp của bạn phát triển (AKA xây dựng cơ bắp AKA gainzzzz), bạn cần cung cấp cho nó nhiều protein hơn mức bị chia nhỏ. Đây là khoảng 1g-1,2g protein cho mỗi pound trọng lượng cơ thể.

Thực phẩm nào có hàm lượng protein cao nhất?

Liệu bóp mông tăng cường glutes?

Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằngnhững người thực hiện động tác siết cơ mông đã tăng phần mở rộng hông — hoặc cơ mông — sức mạnh của họ lên 16 phần trămso với mức tăng 11 phần trăm ở những người thực hiện cầu cơ mông. Vòng mông cũng tăng lên ở nhóm thực hiện động tác siết cơ mông.

Cơ mông của bạn có thể phát triển bao nhiêu trong 3 tháng?

Trong vài tháng đầu tiên, bạn có thể thấy1-2 inchvề sự phát triển của cơ mông và một vài điều nữa trong những năm tiếp theo.

Tôi nên tập bao nhiêu lần squat mỗi ngày để có vòng 3 to hơn?

Nếu bạn đang tự hỏi mình nên đặt mục tiêu bao nhiêu lần squats trong một buổi tập luyện, thì Rodriguez nói10 đến 15 lần lặp lại trong ba đến bốn hiệpLà lý tưởng. "Bạn muốn tập trung vào khối lượng thay vì thêm tải trọng. Điều này đưa bạn vào phạm vi phì đại để khuyến khích phát triển cơ bắp," Rodriguez nói.

Bạn uống protein trước hay sau khi tập luyện?

Lấy bột proteinsau khi tập luyệntừ lâu đã được coi là tiêu chuẩn vàng. Protein hấp thụ nhanh cung cấp axit amin vào máu của bạn một cách chính xác khi chúng cần thiết nhất. Tiêu thụ bột protein sau khi tập luyện sẽ giúp cơ bắp mệt mỏi của bạn phục hồi nhanh hơn và trở lại mạnh mẽ hơn.

Tại sao tôi giảm cân ở mông?

Sụt cân hay chảy xệ vùng mông là dothiếu đào tạo sức mạnh theo thời gian. Sau 30 tuổi, mọi người bắt đầu mất khối lượng cơ sau mỗi thập kỷ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải tiếp tục tập luyện sức đề kháng thường xuyên - ngay cả đối với cơ mông - trong suốt cuộc đời của chúng ta. Mất Cơ Mông.